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Vida Saudável

Dor nas costas? Livre-se dela já!

Vida Saudável - Dor nas costas? Livre-se dela já!
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Ico Seta LaranjaAlém de controlar o estresse, procure exercícios ou terapias alternativas para abandonar de vez a frase “acho que vou travar”
Por Carolina Mesquita

Alguns exercícios ajudam a minimizar a dor. Coloque-os em prática diariamente.

* Fortaleça seus músculos abdominais, que são o suporte para a espinha, fazendo abdominais três vezes por semana. Deite-se em um colchonete com as mãos em concha atrás das orelhas. Os pés devem ficar juntos e com as solas no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 45º. Levante o torso até os ombros saírem do chão. Faça uma série de 15 a 25 abdominais; gradualmente aumente até três séries.

* Você também pode aumentar a resistência dos músculos ao redor da espinha: fique na posição de quatro apoios e levante perna e braço alternados. Segure por 8 segundos e troque o lado. Inicialmente, faça uma série de 10 repetições, e vá aumentando até três séries.

Procure o médico!

Os principais sinais de alerta são quando a dor nas costas aparece acompanhada de alteração da força e sensibilidade, febre ou histórico de tumor. Em crianças pode representar algo grave e em idosos pode estar ligada à osteoporose. Mas, na grande maioria dos casos, a dor é passageira. Entretanto ir ao médico é indicado para o diagnóstico preciso. Diante disso, o tratamento é prescrito, que pode ser desde repouso e reducação postural, fisioterapia, redução de peso e medicamentos. “Os analgésicos simples e anti-inflamatórios contribuem para o controle da dor, os relaxantes musculares e antidepressivos também surtem efeito no local comprometido”, fala Lin. Segundo estudo feito por pesquisadores da Universidade de Sydney publicado na revista científica Lancet, realmente o uso de analgésicos é suficiente para reduzir muitos casos de dores lombares. “As cirurgias são indicadas para os casos mais graves, como por exemplo hérnia de disco, e hoje em dia, há técnicas minimamente invasivas com o uso de endoscópio e radiofrequência. Entretanto, menos de 1% dos casos são cirúrgicos”, enfatiza Fogaça.

Você sabia?

Quem é muito alto ou muito baixo tem mais dores nas costas. “Isso acontece porque os móveis e as casas não foram feitos para os extremos e isso obriga as pessoas a forçarem mais sua coluna”, fala Lin.