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Fique em Forma
Quatro dicas para aproveitar melhor sua caminhada
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Invista e não desista de andar por lazer e saúde, é bem simples!
Por Bianca Iaconelli
Todos os dias caminhamos para o trabalho, de volta para casa ou para um passeio. Mas o que muita gente esquece é que tirar pelo menos 30 minutinhos por dia para andar sem preocupação, como um exercício físico, é muito bom para a saúde ífsica e mental. E esta atividade pode trazer bons resultados, seguindo algumas dicas. Veja:
1. Verifique a sua intensidade
Para que a sua caminhada tenha efeito, você precisa percorrer, pelo menos, dois quilômetros por dia em um tempo médio de meia hora. Este é o ritmo considerado moderado para um adulto não atleta. Se você tiver um pedômetro (aparelho que mede o número de passos dados), contabilize 4 mil passos.
2. Acompanhe o seu progresso
Anote diariamente o quanto caminhou e o tempo que levou para isso. Todos os dias, tente superar as metas do dia anterior; por menor que seja a sua evolução, é um incentivo. Segundo um estudo da Universidade de Loughborough, na Inglaterra, quem tem o hábito de colocar no papel seus treinos de caminhada, pode ter uma melhora de 10% em seu rendimento diário!
3. Com a natureza
Mulheres que andam ao ar livre tem menos chances de desistir da atividade física em relação às que optam por uma esteira, de acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos. Por isso, caminhe na rua, conheça melhor seu bairro. Mudar de rota todos os dias também pode te incentivar.
4. Escolha sua rota
Principalmente se estiver começando a praticar caminhada, não vá por caminhos íngrimes, com muitas subidas, para não se cansar demais. Descidas também devem ser evitadas porque não forçam os músculos. O melhor é optar por trilhas planas, para não perder o pique, nem desistir.
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