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Fique em Forma

5 dicas para começar a correr

Fique em Forma - 5 dicas para começar a correr
Thinkstock/ GettyImages
Ico Seta LaranjaMisturar caminhada e pequenos trotes são o segredo. Você pode começar sozinha!
Por Bianca Iaconelli

Além de ser um esporte completo por trabalhar todos as partes do corpo, a corrida ainda libera em nosso organismo uma grande quantidade de uma substância chamada endorfina. Ela é a responsável por sentirmos aquela agitação durante um exercício físico. Mas, claro, começar um novo esporte nem sempre é fácil: seu corpo precisa se adaptar à nova rotina de treinos, e com a corrida não é diferente.

Se você se cansa demais toda vez que decide acelerar os passos, deve ser porque está indo rápido demais. O segredo é balancear o tempo entre uma caminhada leve e as passagens mais rápidas. A editora de fitness da revista SHAPE americana, Sarah Bowen Shea, nos ajuda com um treino simples, para começar sozinha:


>Para começar a correr, primeiro você deve saber caminhar bem. Após um bom alongamento, ande por, pelo menos, cinco minutos em seu ritmo normal.

>Em seguida, aumente um pouco a velocidade, como se você estivesse “trotando”. Faça isso por dois minutos.

>Por fim, corra. Não como se estivesse apostando uma corrida (ainda é cedo para isso!). Tenha como parâmetro o seu limite, não exagere para que consiga se manter nesse ritmo por mais tempo. O ideal é que esta etapa dure cinco minutos.

>Repita essa sequência quatro vezes seguidas, todos os dias em que treinar.

>Mantenha essa rotina por 30 dias. Com o passar das semanas, diminua o tempo de caminhada e tente aumentar o de corrida, eliminando os “trotes”.