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Fique em Forma

Mudança de estação

Fique em Forma - Mudança de estação
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Ico Seta LaranjaAproveite os últimos dias do verão para curtir atividades na praia e cuidar da saúde
Por Andrea Giusti

O verão está chegando ao fim, mas ainda dá tempo de pegar uma praia. Além da diversão, algumas pessoas costumam aproveitar a paisagem do litoral para praticar esportes aquáticos e exercícios na areia. A atividade é saudável, mas é preciso lembrar de alguns cuidados importantes.

O consumo de líquidos - água mineral, água de coco e isotônicos - deve ser sempre abundante, principalmente durante o sol. É recomendável que os exercícios durem em média 45 minutos diários e sejam praticados antes das 10h e após as 17h. Os cuidados com a pele, corpo e alimentação também precisam ser redobrados, pois há a possibilidade de viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por conta do calor e do aumento da população nas cidades litorâneas.

De acordo com o cardiologista e responsável pelo Sport Check-up do HCor - Hospital do Coração, em São Paulo, Dr. Nabil Ghorayeb, os exercícios praticados na praia exigem mais do organismo. “A intensidade dos movimentos é maior e demanda mais esforço físico do atleta, que gastará mais energia. Consequentemente, perderá mais líquido, necessitando de uma hidratação constante”, afirma.

Dicas para praticar esportes na praia

* Consumo de líquidos abundantemente;
* Uso de protetor solar no corpo e rosto a cada 2hs;
* Uso de boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça;
* Uso de roupas leves;
* Ingerir alimentos leves, como frutas, água de coco, lanches naturais, entre outros;
* Praticar as atividades por 45 minutos em média (4 vezes por semana), antes das 10hs e após as 17hs;
* Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo;