Fique em Forma

Provavelmente, você está acostumada com os resultados visíveis em seu corpo depois de uma temporada de exercícios – pernas torneadas, bumbum durinho, abdômen definido, mas e os benefícios que você não pode ver? A prática reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, mas os pesquisadores constataram que trabalhar fora também pode melhorar tudo, desde o seu humor até a sua memória. Confira outros benefícios e ideias para melhorar seu dia-a-dia.

1. Mais exercícios = poucos dias doentes

Exercite-se durante 30 minutos por dia e você vai pegar metade dos resfriados que pegaria até o final do ano, de acordo com um estudo no American Journal of Medicine. Isso porque o exercício pede mais glóbulos brancos circulando em seu corpo e eles matam causadores de doenças. A atividade física também reduz os níveis de estrogênio, que ajuda a explicar por que as mulheres que se exercitam regularmente têm um risco 30% menor de câncer de mama.

Dica: Quando você não tiver tempo para a sessão suor, faça três séries de 10 minutos de atividade (tente caminhar rápido) durante o dia.

2. Obtenha um sono melhor

"Queime suas calorias durante o dia e você vai dormir mais sadia a noite", diz Mark Stibich, consultor de pesquisa em saúde na Universidade de Columbia. "Seu corpo é desligado mais rápido se você tiver se exercitado porque ele precisa dormir para reparar treino muscular e repor suas energias."

Dica: Exercícios (isso inclui cardio e musculação) no final do dia. Sua temperatura corporal irá diminuir, o que muitos especialistas acreditam que pode ajudá-lo a adormecer.

3. Você vai ficar mais social

"Quando você tem um grupo ou corre com um pessoal do clube, você se conecta com pessoas de mentalidade semelhante", afirma Timothy Church, pesquisador da Pennington Biomedical Research Center em Louisiana. "Na verdade, as mulheres em nossos estudos, muitas vezes ficam com os programas de exercícios porque fazem amizade com pessoas do grupo." O Clube de Saúde também observou que não há mais poder em números, e muitos deles já oferecem programas diferentes, como férias de aventura e treinamento de maratona.

Dica: Se você é um corredor, encontre um clube para treinar. Se juntar a pessoas com o mesmo interesse, só trará mais incentivo.

4. Pegue pesos e sinta-se mais bonita

"O treinamento de força melhora o seu tónus muscular, o que naturalmente aumenta a confiança do corpo", afirma Stibich. Pesquisadores da Universidade de South Alabama descobriram que quando as mulheres completaram um circuito sentiram-se significativamente melhor sobre sua aparência.

Dica: Use peso pelo menos duas vezes por semana. Você se sentirá motivada ao ver os resultados.

5. Seu esquecimento vai desaparecer

Seu cérebro encolhe com a idade, tornando a sua memória imprecisa. Mas os cientistas da Universidade de Illinois descobriram que o exercício aumenta o volume do hipocampo, na zona do cérebro que ajuda a classificar e armazenar novas informações.

Dica: "Fazer algo que você se envolve física, mental ou socialmente ajuda a manter o cérebro saudável", diz Joe Verghese, pesquisador do Albert Einstein College of Medicine. "Dançar faz todas essas coisas ao mesmo tempo, por isso é realmente uma atividade ideal."