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Fique em Forma

Tipos de nado

Fique em Forma - Tipos de nado
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Ico Seta LaranjaVeja como fazer cada tipo de nado, quem dá as dicas é o nadador Gustavo Borges
Por Renata Menezes

Crawl – De barriga para baixo, dê a braçada com o braço direito. A mão deve entrar na água primeiro e os braços devem ficar na mesma linha dos ombros. Após a entrar, alongue o braço a frente e inicie a braçada submersa, finalizando com o braço estendido, próximo as coxas. Repita com o outro braço alternadamente. O batimento das pernas é alternado e continuo, com movimento iniciando a partir dos quadris, os pés devem estar estendidos e relaxados.

Crawl com prancha – Repita o mesmo movimento do crawl, só que quando tiver fazendo um braço, a mão do outro fica encima da prancha para dar mais segurança.

Costas – De barriga para cima, com o rosto fora d’ água e as orelhas submersas, deixe o abdômen contraído e a cabeça relaxada para manter os quadris elevado na linha da água. O batimento das pernas é alternado e continuo, com movimento iniciando a partir dos quadris. Os pés devem estar estendidos e relaxados. Comece a braçada com o braço direito, saindo com o polegar e palma da mão voltada para dentro. Entre com a mão na água com o dedo mínimo e o braço na linha dos ombros. Após afundar a mão, alongue-a para trás e inicie o movimento de apoio para baixo e tração para frente em direção aos pés, finalizando para baixo próximo as coxas. Finalize a rotação retirando totalmente o braço da água. Faça com o outro braço simultaneamente.

Costas com prancha - Repita o mesmo movimento das costas, só que quando tiver fazendo um braço, a mão do outro fica encima da prancha para dar mais segurança.

Peito – De barriga para baixo, flexione as pernas, afundando levemente os joelhos. Com os pés contraídos para fora, empurre a água para o lado e para trás. Enquanto isso, os braços ficam estendidos à frente da cabeça. Após finalizar as pernas, dê as braçadas afastando lateralmente os braços até atingirem a linha dos ombros, onde começa a fase da “puxada”, ou seja, de tracionar a água para trás e para o lado, mantendo os cotovelos mais altos que os antebraços, até atingirem a linha dos ombros. Até esse momento, a cabeça permanece na água e as pernas relaxadas. Ao final da puxada, faça uma rápida aproximação dos cotovelos ao corpo, com ligeira rotação dos antebraços.

Peito com prancha – Segure a prancha com as duas mãos e faça apenas o movimento das pernas igual ao nado peito.