Fique em Forma

Cardápio de 1300 calorias (26 pontos)

PRIMEIRO DIA

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de Nescau
2 torradas com margarina

Lanche:
1 maçã

Almoço:
1 filé de frango grelhado
½ x de arroz, 1 xícara de brócolis
1 laranja

Lanche:
1 barra de cereal

Jantar:
1 prato de sopa de legumes,
2 torradas com requeijão light
1 copo refrigerante zero

SEGUNDO DIA

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado c/ colher de Nescau
2 fatias de pão integral c/ requeijão light

Lanche:
1 barra de cereal

Almoço:
½ x. de arroz
½ x. de feijão
1 fatia média de carne assada
salada de alface
1 laranja

Lanche:
½ mamão papaia com 2 colheres (sopa) de granola

Jantar:
½ lata de atum em água
1 batata assada
2 torradas
1 copo de refrigerante zero

TERCEIRO DIA

Café da manhã:
1 iogurte natural desnatado batido com 1 banana
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru

Lanche:
1 maçã

Almoço:
½ xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate
½ xícara de frango desfiado
salada de tomate

Lanche:
2 torradas com 1 fatia de queijo branco

Jantar:
2 fatias de pão de forma com 1 fatia de muzzarella e 2 fatias de peito de peru alface e tomate
1 copo de refrigerante light

QUARTA DIA

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado e 1 xícara de cereal

Lanche:
2 torradas com requeijão light

Almoço:
½ xícara de arroz
1/2 xícara de lentilha
1 bife a rolê
½ xícara de abobrinha refogada
1 laranja

Lanche:
1 banana

Jantar:
1 filé de salmão grelhado
1/2 xícara de purê de batata
1 xícara de brócolis
1 copo suco light

QUINTO DIA

Café:
1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) Nescau
4 bolachas maisena
1 colher (sopa) margarina light

Lanche:
1 pera

Almoço:
1 fatia de carne assada
½ xícara de arroz
½ xícara de legumes cozidos
1 prato de salada de alface e tomate

Lanche:
1 barra de cereal

Jantar:
vitamina: 200 ml leite desnatado com 1 banana e meio mamão papaia
2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de peru

SEXTO DIA

Café da manhã:
1 copo de suco de soja de maçã
2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) requeijão light

Lanche:
1 banana

Almoço:
1 filé de peixe grelhado
½ xícara de arroz
½ xícara de salada de legumes com 1 colher (sopa) maionese
½ xícara de couve refogada

Lanche:
½ mamão papaia c/ 2 colheres (sopa) granola

Jantar:
lanche quente com 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de presunto magro e tomate
1 copo de refrigerante zero
1 gelatina diet

SÉTIMO DIA

Café da manhã:
2 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e 1 colher (sopa) de requeijão light
200ml de suco de soja sabor maçã

Lanche da manhã:
1 banana

Almoço:
1/2 xícara de arroz
1/2 xícara de feijão
1 pedaço de carne assada (do tamanho da palma minha mão)
1 xícara de alface
1 xícara de tomate com uma colher (café) de azeite e uma pitada de sal

Lanche da tarde:
4 bolachas de água e sal
1 maçã

Jantar:
1 pão francês com carne assada
1 prato de sobremesa de salada de alface com palmito e 1 colher (café) de azeite e uma pitada de sal 200 ml de refrigerante light ou zero
1 xícara de gelatina light