Publicidade

Fique em Forma

Ioga de Suzana Pires

Fique em Forma - Ioga de Suzana Pires
Thiago Lara
Ico Seta LaranjaConfira o treino completo da atriz que faz a Ivonete de Caras e Bocas
Por Carolina Mesquita

Reserve uma hora, três vezes por semana, para fazer esta série de exercícios do ashtanga ioga em casa. Comece segurando por 20 segundos em cada postura e aos poucos aumente o tempo. As dicas e o treino foram dados pela professora Sushiila, do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro.

Virabadrasana (postura do guerreiro) - Desenvolve a força das pernas e aumenta a atividade do coração. Pessoas com problemas cardiacos devem tomar cuidado.



Utthita hasta padangustasana - desenvolve força e flexibilidade das pernas e abertura da pelvis, além de equilibrio.

Garudasana (postura da águia) - fortalece as principais articulações do corpo, reduz gordura nas pernas e trabalha equilíbrio.

Chaturanga Dandasana - desenvolve força nos braços, musculatura das costas e centro do corpo. Prepara o corpo para as extensões de coluna mais avançadas.

Antanasana - trabalha o alongamento de toda a lateral do corpo que fica apoiada no chão. Desenvolve equilíbrio, flexibilidade e abertura da pélvis.

Ardha (matsyuendrasana simplificado) - as torções sentadas são excelentes para mantermos a saúde da coluna vertebral e especialmente os órgãos do aparelho digestivo.

Sukasana - trabalha a abertura da pélvis. É uma das posturas mais utilizadas para a prática de meditação.