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Coma Bem
Salada de frutas - cardápio fim de semana
Faustulo Machado
Para perder os 4kg em um mês, manetanha a dieta das frutas no fim de semana
Por Renata Menezes
SÁBADO
Café da manhã
8 bagos de uva
3 biscoitos de água e sal light
2 colheres (sopa) de requeijão light
1 xícara de chá branco puro
Lanche da manhã
4 castanhas-de-caju
Almoço
1 prato raso de salada de espinafre, cenoura ralada e gergelim, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem, sal, suco de limão e pimenta-do-reino moída
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 espetinho de peito de frango com abacaxi (ver receita)
3 colheres (sopa) de vagem no vapor
Lanche da tarde
1 maçã pequena batida no liquidificador com 1 xícara de leite de soja e 1 colher (sobremesa) de farelo de linhaça
Jantar
1 prato raso de salada de rúcula, figo e 1 colher (café) de mel
1 filé de peixe cozido no leite de coco (ver receita)
5 colheres (sopa) de abobrinha e cenoura refogada
Ceia
1 pêra cozida na água com 3 cravos e 1 canela em pau
DOMINGO
Café da manhã
1 laranja pêra
100 ml de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola sem açúcar
1 xícara de chá branco com limão
Lanche da manhã
1 goiaba média
Almoço
1 prato raso de salada de repolho rúcula, maçã e brotos de alfafa, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem, iogurte desnatado e sal
2 colheres (sopa) de purê de batata
2 colheres (sopa) de carne assada e desfiada
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia
3 bolacha água e sal
1 colher (sopa) de requeijão light
Jantar
1 prato raso de salada de alface, rúcula e agrião, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem, sal, suco de limão e pimenta-do-reino
1 fatia de pão integral torrado
Omelete de 2 ovos recheado com queijo minas e tomate
Ceia
1 pêssego grelhado em fatias (cortar o pêssego em quatro e grelhar em uma chapa antiaderente preaquecida)
Confira aqui as receitas de pratos sugeridos na dieta:
Espetinho de frango com abacaxi
na internet
