Publicidade

Fique em Forma

Pilates de Giovanna Antonelli

Fique em Forma - Pilates de Giovanna Antonelli
Fernando Torquatto
Ico Seta LaranjaFaça como a atriz: mude seu corpo e fique mais saudável com o pilates! Confira aqui o treino completo da estrela
Por Carolina Mesquita


SWIMMING



Posição inicial: de bruços, com as pernas levemente separadas, estenda os braços.

Execução: levante o braço direito e a perna esquerda e vice-versa ao mesmo tempo, como se tivesse nadando. E junto com esse movimento, suba e desça a coluna para acompanhar os braços e pernas. Respiração: inspire na descida e expire na subida. Durante todo o exercício é importante manter o abdômen contraído.

Benefícios: quadril e bumbum.

SIDE KICK



Posição inicial: de lado, mantenha as pernas paralelas, com a cabeça apoiada na mão e a coluna alinhada e o abdômen contraído.

Execução: eleve as duas pernas na altura do quadril, sustente a perna de baixo fora do solo e eleve ainda mais a perna de cima. Faça o mocimento de subir e descer (lembrando de sustentar a perna de baixo durante todo o exercício). Repita do outra lado.

Execução 2: eleve a perna de cima na altura do quadril e sustentando essa perna, eleve a de baixo até encostar os calcanhares. Repita do outro lado.

Benefícios: internos de coxas e abdômen

ROLL UP



Posição inicial: deite de barriga para cima e deixe os braços na altura das orelhas.

Execução: inspire elevando os braços na direção do teto e expire contraindo a pélvis em direção ao umbigo, mobilizando toda a coluna, desde o cóccix, até sentar-se. Repita o mesmo processo na descida. É importante manter o abdômen contraído.

Benefícios: coluna e abdômen

Fotos treino: Fabio Mangabeira