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Fique em Forma

Pilates de Giovanna Antonelli

Fique em Forma - Pilates de Giovanna Antonelli
Fernando Torquatto
Ico Seta LaranjaFaça como a atriz: mude seu corpo e fique mais saudável com o pilates! Confira aqui o treino completo da estrela
Por Carolina Mesquita

O Pilates caiu no gosto da Giovanna Antonelli e a ajudou a transformar seu corpo. Para manter a boa forma, ela não tem preguiça, tenta praticá-lo diariamente. Se você quer seguir os passos da mãe de Pietro, fique de olho no treino completo e coloque-o em prática (eles são os preferidos da atriz, segundo sua professora Claudia Passos). Para surtir o efeito desejado devem ser feitos, no mínimo, três vezes por semana e o movimeneto repetido de 8 a 10 vezes.

Consultoria: Laura Mayer, professora da CGPA Pilates


ELEVAÇÃO DECÚBITO LATERAL



Posição inicial: de lado, coloque a perna de cima levemente à frente da outra e mantenha o cotovelo e o antebraço do braço direito apoiados no chão.

Execução: eleve o tronco, acionando a musculatura do abdômen e do glúteo (que devem estar sempre contraídos), e mantendo os ombros retos. A cabeça também deve ficar na linha da coluna. Fique nessa posição durante 30 segundos e repita o exercício de 8 a 10 vezes. Respiração: expire subindo e inspire descendo. Repita do outra lado.

Benefícios: musculatura da cintura, bumbum e abdômen.

HUNDRED



Posição inicial: deite com as pernas formando um ângulo de 90º com o chão e os braços em direção ao teto.

Execução: Suba o tronco, abaixando os braços na linha dos ombros e estenda as pernas para cima. Abane rapidamente os braços 5 vezes inspirando e 5 vezes expirando. Volte e repita o movimento como sugere a professora de 8 a 10 vezes.

Benefícios: abdômen

LEG PULL FRONT



Posição inicial: com os dedos dos pés apoiados no chão e as mãos e braços na direção dos ombros, mantenha toda a coluna alinhada, inclusive com a cabeça e o pescoço. O abdômen deve estar contraído.

Execução: eleve uma das pernas até a altura do quadril (com duas insistências) e volte para a posição incial. Repetir com a outra. Respiração: expire descendo e inspire subindo a perna.

Dica: a altura da perna pode variar de acordo com a sua flexibilidade.

Benefícios: braços, bumbum, abdômen e posterior de coxa.